Много работать вредно: много учиться и работать вредно для здоровья, как провести отдых с пользой.

Много работать вредно для здоровья

Ученые из Австралии выяснили, сколько времени в неделю человек может работать без ущерба для своего здоровья.

Специалисты из Австралийского национального университета провели длительное наблюдение за 8 тысячами людей с различным графиком рабочего дня и трудовой недели. Своими выводами они поделились с периодическим изданием Social Science & Medicine.

Учитывая полученные результаты, ученые порекомендовали для сохранения своего здоровья работать не больше 39 ч в неделю, что почти соответствует восьмичасовому рабочему дню пятидневной рабочей недели.

Эта информация должна стать полезной не только для стандартных сотрудников, но и для работодателей. Ведь совершенно не напрасно в ряде европейских стран в последние годы часто практикуют гибкую систему рабочего графика.

Право выбирать собственный график работы получают многие сотрудники от руководства в качестве поощрения. Ученые же утверждают, что такой подход помогает также улучшить производительность труда – причем в несколько раз.

Все люди разные – и если одному легче работать с утра и до вечера, то другой предпочитает просыпаться к обеду, но при этом работает без выходных.

Учитывая такие расхождения, можно «договориться» с работниками и позволить им работать тогда, когда им удобнее.

Например, в таких странах, как Швеция, Великобритания и Норвегия, свободный график рабочего дня установлен законодательно. Особенно это касается женщин – ведь, кроме основной работы, им зачастую приходится выполнять достаточно много домашних дел. А это также отражается на состоянии нервной системы и всего организма в целом.

Загруженный работой человек со временем может обзавестись различными проблемами. Прежде всего, это заболевания сердца и сосудов, язвенная болезнь и хронический гастрит. Кроме этого, такие люди страдают недостатком иммунитета: обыкновенной простудой они могут болеть по нескольку раз за год.

Физическое и моральное истощение проявляются также излишней вспыльчивостью, раздражительностью, беспокойством. Такая ситуация может наложить свой отпечаток и на личную жизнь: в семьях трудоголиков нередки скандалы, конфликты и даже разводы.

Психологи поддерживают ученых в данном вопросе. Так как время, потраченное человеком на выполнение работы, преобладает над периодом отдыха, то рано или поздно неизбежно возникновение нервных и физических перегрузок, нарушений сна, что, в свою очередь, приводит к развитию заболеваний.

Источник: https://ilive.com.ua/news/mnogo-rabotat-vredno-dlya-zdorovya_123905i15820.html

Чем опасны переработки или работа без отдыха

Экономическая ситуация сделала из многих жителей России вынужденных трудоголиков, а стресс от колебаний курса валют — капля в море побочных эффектов кризиса

Систематические переработки, хроническая усталость, отсутствие выходных и полноценного сна приводят к инсультам, проблемам с концентрацией внимания и тяжелым депрессиям.

Инфаркты и инсульты

Ученые связывают стресс, переработки и переутомление со сбоями в сердечно-сосудистой системе.

У тех, кто часто задерживается на работе и трудится больше 45 часов в неделю, заболевания сердца развивались чаще на 35%, чем у тех, кто работал 45 часов и менее. Такие данные показало исследование ученых из Техасского университета.

Они изучили данные почти 2 тысяч человек старше 18 лет, которые были собраны с 1986 по 2011 год. Была проанализирована взаимосвязь между частотой переработок и вероятностью возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.

В августе 2015 года в журнале Lancet были опубликованы данные еще одного исследования, также подтвердившие, что от продолжительности рабочего дня зависит шанс возникновения повышенного давления и развития инсульта, рассказывает психотерапевт Дмитрий Астаулов.

У людей, работавших на 10-15 часов в неделю больше обычного, повышенное давление регистрировалось чаще, и риск инсульта увеличивался до 30%.

Депрессия

Переработки и слишком напряженный график могут стать причиной депрессивных состояний, связанных именно с переутомлением. Помимо прочего, они снижают мотивацию к работе и работоспособность, считает Астаулов. Может даже дойти до полного безразличия и апатии ко всему.

Реакция на переутомление — чувство усталости, которое, защищая нервные клетки, побуждает человека прекратить деятельность, напоминает врач.

Проблемы со сном и с памятью

Из-за перегруза нервной системы снижается внимание, становится тяжелее сконцентрироваться и что-то запоминать. Естественно, заставить себя работать и что-то делать вообще становится намного сложнее.

Считается, что критический «трудоголизм» начинается после 50 рабочих часов в неделю. Из-за перенапряжения могут появиться и проблемы со сном, даже без учета хронического недосыпа при переработках, это приводит к еще большему переутомлению.

Алкоголизм

В 2015 году международный коллектив ученых провел крупнейшее в истории исследование зависимости между злоупотреблением алкоголем и продолжительным временем работы. Ученые обобщили данные 61 исследования о более чем 330 тысячах человек из 14 стран мира.

Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков.

В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49–54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи.

Неадекватное количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к малоподвижному образу жизни, и как следствие, к проблемам с весом и суставами.

Что делать, если приходится много работать

Нервная система требует регулярного отдыха, связано это с необходимостью накопления в нервной ткани определенного количества специфических веществ — нейромедиаторов. Утомление имеет тенденцию к накоплению, каждый час, каждая минута такой сверхурочной работы нуждаются в компенсации, напоминает невролог Алексей Мишечкин.

Если же обстоятельства требуют, следуйте хотя бы нескольким простым правилам:

• Каждый час делайте перерыв на 5–10 минут, во время которого не сидите на месте, обязательно встаньте, подвигайтесь, если есть такая возможность — выйдите на свежий воздух и под естественный свет.
• Если чувствуете, что очень устали, позвольте себе немного подремать, даже прямо за рабочим столом.
• По возможности меньше пользуйтесь гаджетами, телевизором в нерабочее время.
• Избегайте энергетиков, крепкого чая и кофе, жирной пищи, пейте больше чистой воды, постарайтесь не курить.
• Вечером обязательно прогуляйтесь, сделайте релаксационную гимнастику, восстановиться после сложного дня помогут медитативные практики.

Источник: https://krasgmu.net/blog/chem_opasny_pererabotki_ili_rabota_bez_otdykha/2016-05-29-349

Почему так вредно много работать?

Переработка и излишние нагрузки на службе ведут не к успеху, а к переутомлению и заболеванию. Так утверждают популярные ученые всех развитых стран мира.

Специалисты в области тайм-менеджмента, а также успешные сотрудники разных бизнес-школ считают, что современным работникам стоит значительно снизить напряжение в своей трудовой деятельности.

Как они утверждают, если сотрудники будут выбирать рабочее время и место, эффективность их труда повысится, а заболеваемость различными острыми и хроническими недугами снизится в разы.

Во время исследования пятидесяти добровольцев, были проведены массовые опросы, в которых специалисты подробно узнали об уровне стресса, степени загруженности и симптомах, тревожащих людей.

По результатам таких исследований выяснилось, что те, кто имел слишком высокое напряжение на службе, редко отдыхал и работал практически без выходных, была успеваемость ниже в разы, чем у тех, кто регулярно бывал в отдыхе и трудился по стандартному установленному графику.

Самое удивительное, при всех положительных качествах трудоголиков, они меньше в цене у начальства, чем те, кто живет по обычному рабочему ритму: опаздывает, бывает на больничных с детьми или часто берет выходные.

Выделяют несколько стадий трудоголизма:

• Начальная — такие трудоголики часто задерживаются на работе, а бывает и даже берут дела на дом. Со стороны они вечно везде опаздывают и не успевают все делать вовремя. Кажется, что таким людям не то, чтобы нравится работать больше положенного, а они просто не могут уложиться со всеми задачами в указанный срок. Их часто считают рассеянными и неуспешными;
• Видимый трудоголизм — это люди-передовики, зачастую с глубоким «комплексом-отличника», то есть стремятся делать все идеально. Их обожают руководители и тайно ненавидят остальные сотрудники предприятия за все вездесущность и явное, как им кажется, подхалимство перед руководством. Хотя на самом деле такие трудоголики просто дико боятся сделать ошибку или не успеть сделать заданное дело вовремя;
• Явная стадия — при этом человек испытывает серьезный психологический стресс и физическое истощение. Усталость сменяется хроническим бессилием и нежеланием что-либо делать. Достигнув «потолка» усталости, такие люди часто могут совершать порывистые поступки, о которых потом долго жалеют: ссорятся с руководителями или даже пишут заявление об уходе.

Если кроме обычной усталости, человек замечает за собой то, что он не высыпается, или наоборот его мучает бессонница, если близкие и родные стали отдаляться, а смыслом жизни стала работа и рабочие дела, то, скорее всего, это и есть самый явный и настоящий трудоголизм. И такое поведение требует немедленной коррекции, иначе синдром «выгорания на работе», и попросту заболевание в виде нервного срыва или серьезного невроза, будут обеспечены в два счета!

Что делать? Ученые рекомендуют отдыхать. Не горячиться, не увольняться и не ругаться с руководством, а взять, наконец, календарный отпуск или же даже пару недель за свой счет, и просто отдохнуть. Лучшим отдыхом, как известно, является смена деятельности.

Выбраться на природу, на дачу, всласть поработать на огороде летом, или отправиться в путешествие на море – это уже решить можно и легко. Главное иметь желание и настроение.

А вот если трудоголик работал физически, и его труд был ручной, то в данном случае ученые и медики настоятельно рекомендуют полный покой.

Пару дней можно просто высыпаться, а потом заниматься обыденными делами, или точно также выбрать пляжный отдых на море в сезон или отправиться в жарке страны. Но отдых нужен обязательно.

В противном случае, не зря говорят, что всех денег не заработать. Можно и здоровье «проработать» так, что потом остаток жизни пытаться его восстановить.

Источник: https://folkextreme.ru/2019/02/pochemu-tak-vredno-mnogo-rabotat/

Почему вредно много работать

Эффективность вашей работы не зависит от количества проведенного на работе времени

Варвара Гранкова

Каждый год с мая по сентябрь все 54 сотрудника чикагской компании, разработчика web-приложений Basecamp, трудятся четыре дня в неделю – всего 32 ч. В другие месяцы года у них обычная пятидневная неделя.

«Этого времени хватает, чтобы справиться со всеми делами на отлично. Больше нам ничего не надо от сотрудников, – говорит Джейсон Фрид, соучредитель фирмы. – Работать по 50, 60, 70 или более часов в неделю нет необходимости. На самом деле, если у вас трудовая неделя продолжается 50, 60 или 70 с лишним часов, это управленческая проблема».

Летний объем работ компании должен соответствовать сокращенным часам, утверждает Фрид, в противном случае преимуществ сокращенной недели, таких как полное восстановление сил после работы, больше времени на семью и хобби, сотрудники не почувствуют.

Его философия перекликается с новым исследованием, которое обнаружило, что длинная неделя – не просто дополнительные рабочие часы, безвредные для физического и психического здоровья сотрудников. Она означает также повышенную интенсивность работы – сжатые сроки и напряженный темп.

Исследование показало, что чересчур интенсивная работа вредит карьере – потому что слишком длительное рабочее время и чрезмерная интенсивность труда контрпродуктивны и снижают качество работы.

Авторы исследования Аргиро Августаки, доцент кафедры менеджмента в ESCP Europe, и Ханс Франкорт, старший преподаватель стратегии в Cass Business School, проанализировали данные о 51 895 сотрудниках, выбранных случайным образом из 36 европейских стран.

Они изучали интегральное влияние трудовых усилий на самочувствие и карьеру сотрудников.

Выводы: высокая интенсивность работы (определяемая как уровень усилий, прилагаемых для выполнения заданий в единицу рабочего времени) чаще приводит к неблагоприятным результатам, чем сверхурочная работа.

По словам Франкорта, исследование показало, что карьерные преимущества, которых люди ждут от чрезмерной работы (т. е. более продолжительной или тяжелой, чем типично для данной профессии и должности), никогда не реализуются.

Поэтому неправильно мириться с дискомфортом в надежде на карьерный рост в будущем, добавляет он. Работодатели и правительство должны пытаться снизить интенсивность работы, а не контролировать переработки, советуют авторы.

Связь между рабочей нагрузкой и продолжительностью рабочего времени очевидна, говорится в исследовании. Поэтому сотрудники должны сами выбирать порядок, способы и темпы работы, а также определять количество рабочих часов и перерывы, говорят авторы исследования.

Некоторые работодатели, в том числе Volkswagen, учитывают недостатки длинной рабочей недели в кадровой политике.

Некоторые крупные банки, включая Goldman Sachs и Bank of America Merrill Lynch, пытаются сократить рабочие часы.

Альмут Макдаул, доцент по организационной психологии в Университете Сити (Лондон), согласна с тем, что политики и работодатели слишком сильно сосредотачиваются на том, как устранить недостатки культуры, основанной на длительной рабочей неделе. Она указывает, что интенсивность работы трудно измерить. На практике сотрудников просят взять на себя дополнительные задачи, которые нигде не описаны или до конца не ясны, говорит эксперт.

Александра Майкл из Университета Пенсильвании изучала сотрудников банков в течение девяти лет.

Она обнаружила, что на третий год работы с перегрузками у переутомленных банкиров появлялись невротические привычки (например, грызть ногти или крутить пряди волос), а также бессонница.

Всеобщая приверженность культуре переработок объясняется глубоко укоренившейся верой, что длительный труд – залог высоких результатов.

Эрин Рейд, адъюнкт-профессор в DeGroote School of Business, и Лакшми Рамараян, доцент Гарвардской школы бизнеса, написали в статье в журнале Harvard Business Review, что одна авиакомпания присудила специальную награду сотруднику, совершившему наибольшее число рейсов за год.

Для многих нанимателей рабочее время важнее продукта, это побуждает сотрудников скрывать, сколько времени они в действительности потратили на работу, и компании легко попадают в эту ловушку – особенно если речь идет о квалифицированных сотрудниках, чья работа основана на знаниях и потому с трудом поддается оценке, пишут эксперты.

Но не все убеждены, что снижение нагрузки или сокращение часов – правильный подход. Марк Эфрон, автор книги «Восемь шагов к высокой производительности», считает, что квалифицированные и эффективные сотрудники должны жертвовать семьей и досугом ради интенсивной работы.

«Я часто слышу высказывания, что никто не должен работать столько часов и что у людей должно быть время на семью. Но тот, кто так думает, просто не хочет или не способен работать интенсивно, потому и призывает других сбавить обороты», – говорит Эфрон.

ПЕРЕВЕЛА ЮЛИАНА ПЕТРОВА

Источник: https://www.vedomosti.ru/management/articles/2018/08/13/778041-pochemu-vredno-mnogo-rabotat

Работать вредно, а много работать – еще вреднее

Американские и датские ученые, работающие на Национальное бюро экономических исследований (National Bureau of Economics Research, US) проанализировали работу нескольких датских фирм за 10 лет.

Выявили те, в которых росли и производительность труда, и объемы производства. Служащие этих фирм не только трудились интенсивно, но и проводили больше времени на работе – как правило, позднее уходили домой.

Благодаря трудовому энтузиазму, фирмы наращивали экспорт выпускаемой продукции, на которую был повышенный спрос.

Ученые уверяют: каждые 10 процентов прироста объема производства увеличивают число инфарктов и инсультов на 15 процентов. Риск впасть в тяжелую депрессию возрастает при этом примерно на 3 процента.

Трудовой энтузиазм «выходит боком» и мужчинам – их увозят со службы с сердечными приступами на больничные койки чуть реже, чем женщин. Но мужчины чаще получают тяжелые производственные травмы.А В ЭТО ВРЕМЯ

После 40 лет надо трудиться не более 3 дней в неделю

Работа не волк – справедливость этой русской пословицы недавно подтвердили ученые Мельбурнского института прикладной экономики и социологии. Они привлекли к исследованиям почти 7 тысяч человек – мужчин и женщин, которым было за 40. Специально таких набрали, чтобы выяснить, насколько плодотворно можно трудиться в этом возрасте.

В экспериментах добровольцы имитировали офисную деятельность – читали тексты, решали логические задачи, проходили тесты на внимательность. Сначала они “трудились” полную рабочую неделю – примерно 60 часов в неделю. Потом им сократили рабочее время до 3 дней в неделю.

И заметили: при таком – сокращенном – графике работы производительность труда возросла удивительным образом. Служащие успевали сделать столько же, сколько за полную неделю, а то даже больше и качественнее, но при этом не переутомлялись.

А стрессы и переутомление рано или поздно начинали сопутствовать работе полную неделю и, как следствие, вели к снижению производительности труда.
– Работа может быть палкой о двух концах, – пояснили исследователи.

– Может стимулировать мозговую активность при умеренных нагрузках, но может и угнетать, если служащий перетруждается.

В своем комментарии профессор Колин Маккензи из университета Кэйо вообще напугал, заявив, что переутомление на службе способно нанести гораздо больший вред мозгу, чем отсутствие работы вообще.Итого: три дня работаем, четыре – отдыхаем. Всё успеем – и поработать эффективно и отдохнуть до отвращения, чтобы с радостью опять отправиться на работу, которая не становится постылой.

9 ЦИТАТ В ТЕМУ

От работы не будешь богат, а будешь горбат.Дурака работа любит, а дурак работе рад.Дела не голуби, не разлетятся.От работы кони дохнут.Бери в работе умом, а не горбом.Была бы шея, а хомут найдется.Отчего лентяй гладок? Оттого, что на отдых падок.Работу с плеч, да и на печь.Кончил дело – гуляй смело.

mirtesen.ru

Источник: https://www.colors.life/post/955715/

Как правильно питаться, если вы много работаете

Когда вы работаете на полную мощность, вам приходится потреблять больше энергии, чем остальным.

При интенсивных физических нагрузках люди расходуют больше сил. Мужчины могут за день сжечь до 4 000 ккал, женщины — до 3 000 ккал. При этом средние дневные нормы почти в два раза меньше.

Энергозатраты у людей умственного труда тоже немаленькие. Если вы постоянно напряжённо концентрируетесь на работе да ещё и переживаете за результат, только на снабжение мозга топливом уйдёт 750–1 100 ккал.

Естественно, что при активной работе вам нужно больше есть. Но одно количество еды не спасает от главного врага всех работающих людей — синдрома хронической усталости.

Как есть, чтобы не сгореть на работе

photographee.eu/ru.depositphotos.com

Уставший от работы организм, который пытаются насытить калориями и питательными веществами, похож на печь, которую забыли растопить. Сколько дров ни подкладывай, тепла не будет — нужен огонь.

В организме роль пламени играет обмен веществ. Когда мы неправильно перерабатываем поступившие вещества, клетки просто их не получают — отсюда и ощущение измотанности. Чтобы свести его к минимуму:

• Планируйте рацион. Потратьте пару часов, чтобы посчитать, сколько вам нужно калорий и питательных веществ, найдите нужные продукты и придумайте меню на неделю. Потом вы сэкономите столько сил, что время окупится.
• Ешьте регулярно. Пусть это будет перекус, бутерброд из полезных продуктов, но вовремя. Не стоит делать перерыв больше 4–5 часов между приёмами пищи, пополняйте ресурсы.
• Запивайте перекусы. Без нужного количества жидкости питательные вещества до клеток не дойдут. Не обязательно придерживаться нормы 2 литра в день, просто пейте столько, чтобы не возникало даже лёгкой жажды.
• Принимайте витамины и минеральные вещества в добавках. При высоких нагрузках полезных веществ из пищи недостаточно.

Лайфхак для очень занятых

Лучший способ нормализовать свой метаболизм — это полноценный отдых, адекватные физические нагрузки и, конечно, свежий воздух. Но мы обещали рецепт для трудоголиков, у которых нет на это времени.

Качественный энергообмен в организме невозможен без левокарнитина. Это вещество, близкое по составу к витаминам группы B, его ещё иногда называют витамином B11.

Его основная функция — переносить жирные кислоты в клетке для последующего образования из них энергии. Когда левокарнитина не хватает, жиры не расщепляются в нужном объёме, откладываются в тканях, а не идут на выработку энергии. В результате мы устаём, теряем физическую форму и не можем сосредоточиться.

Исследования показали, что дополнительный приём этого препарата приводит к хорошим результатам: улучшается общее самочувствие и настроение, отступает усталость, становится легче справиться с тревогами и сосредоточиться.

Вот ещё несколько преимуществ добавления в рацион левокарнитина:

1. Ускоряет восстановление организма после интенсивных физических нагрузок.
2. Повышает сопротивляемость организма инфекциям.
3. Способствует правильной работе сердечной мышцы.
4. Повышает эффективность и переносимость диеты, направленной на снижение веса.
5. Помогает справляться со стрессом.
6. Улучшает усвоение пищи.
7. Почти не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

«Элькар» нередко назначают педиатры, так как препарат способствует гармоничному росту и развитию детей, и специалисты по спортивной медицине для повышения выносливости и улучшения достижений в профессиональном спорте. Для трудоголиков, отдающих все силы работе, он станет отличным средством для поддержания сил.

Но прежде чем принимать препарат, найдите время в своём графике и проконсультируйтесь со специалистом. 

Элькар

Источник: https://Lifehacker.ru/pitanie-i-rabota/

Как не потерять здоровье на работе

Непосильная, тяжелая работа может стать причиной ухудшения вашего здоровья. Например, гипертония – частый спутник и тех, кто вкалывает на заводе, и тех, кто до темноты засиживается за делами в офисе.

Перерабатывать вредно!

Учёные давно уже доказали, что трудоголики болеют намного чаще своих не таких усердных в работе коллег. У них нередко случаются сердечные приступы, а риск получить травму тоже выше, чем у остальных.

Женщины, задерживающиеся дотемна на своем рабочем месте, обычно нормально не едят, а перекусывают в быстром темпе, злоупотребляют курением и меньше остальных уделяют внимание спорту и своему здоровью.

К слову сказать, даже если переработка за неделю составляет лишь несколько часов – это всё равно отрицательно сказывается на организме.

Если же работе на неделе посвящается более 51 часа, то, соответственно, и риск заработать данное заболевание составляет уже 29%.

Чередуйте работу и отдых

Благодаря учёным выяснилась интересная закономерность: даже сложные интеллектуальные обязанности, связанные с немалым умственным напряжением, могут оградить от гипертонии при условии, что сотрудник может активно воздействовать на условия своего труда. Для улучшения состояния своего здоровья, а также для поддержания физической формы рекомендуется активный отдых, например, полезно ездить на велосипеде или вечерняя легкая пробежка.

Учёные из Голландии доказали негативное влияние рабочих ночных смен на состояние и функции сердечно-сосудистой системы. Результаты исследований налицо: те, кто работает ночью, в два раза чаще страдают тахикардией. А тахикардия в будущем может стать причиной сердечных приступов или даже внезапной смерти.

Производственные вредности

Тяжёлые физические нагрузки на работе со временем приводят к профзаболеваниям опорно-двигательного аппарата, страдают кости и мышцы.

Если работнику по роду деятельности систематически приходится вдыхать вредные вещества, то риск заболеть, например, астмой или иным заболеванием верхних дыхательных путей существенно повышается.

Электромагнитные поля, разнообразные шумы и вибрация также не добавят человеку здоровья.

Профессиональное заболевание обычно возникает при неудовлетворительных условиях труда, в которых сотрудник пребывает регулярно.

Если доказано, что у вас профзаболевание, то организация, в которой вы трудитесь, ежемесячно должна выплачивать вам компенсацию. Иной раз такие выплаты составляют даже 100% от заработной платы.

Вам положен также дополнительный отпуск, лекарства за счёт вашей фирмы, каждый год – путёвка в санаторий, а также иные мероприятия, направленные на реабилитацию вашего состояния здоровья.

Причиной ухудшения зрения, возникновения невралгии, а также иных заболеваний может послужить долгое пребывание за монитором.

Женщинам в положении и кормящим матерям вообще не рекомендуется такого рода работа, поэтому они вправе требовать перевода на другую должность.

Если вредность работы заключается именно в длительном пребывании возле компьютерного монитора, работодатель обязан подать списки работников в Роспотребнадзор и обсудить с санитарными врачами регулярные плановые медосмотры.

5 опасностей офиса

Опасность №1 – монитор

Имейте в виду: работа за компьютером ежедневно портит ваше зрение. Тем, кто уже плохо видит, рекомендуется носить особенные очки для работы перед экраном монитора. Их специальное покрытие защищает глаза, снижает негативное действие монитора на зрение. Также желательно на протяжении рабочего дня выполнять определённую гимнастику для глаз.

Опасность №2 – кондиционер

Летом – прохлада, зимой – горячие воздушные потоки. Это устройство способствует пересыханию кожи, буквально обезвоживая её.

Поэтому не менее двух раз в день рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом и не меньше одного – восстанавливать макияж.

Кондиционированный воздух также вреден для страдающих бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательной системы. Кроме того, “под кондиционером” очень легко заработать простудные заболевания.

Опасность №3 – жёсткий стул

Сидение на твёрдом стуле негативно сказывается на осанке, а работа в положении сидя вообще отрицательно сказывается на всём состоянии здоровья. Поэтому, если появилось желание, обязательно потянитесь – это сделает мышцы более крепкими.

Также решить проблему сидячей работы можно с помощью обеденных прогулок. Неплохо бы отказаться от услуг лифта. Периодически в течение всего рабочего дня надо делать короткие (буквально пару минут) физические разгрузки для мышц.

Надо встать и сделать несколько несложных упражнений, на свое усмотрение.

Опасность №4 – придирчивый работодатель и ненормированная график

Из-за этих двух причин вам приходится без конца нервничать. Вы работаете с раннего утра и до позднего вечера, стараясь добиться недосягаемых вершин.

Однако нередко итогом таких стараний становятся только нервный срыв и разбитая семейная жизнь.

Поймите же, наконец: важен результат, но за чрезмерное рвение никто деньги вам платить не будет! Не надо делать то, о чем вас никто не просит и что, по сути, не является особо важным, но времени отнимает много.

Опасность №5 – каблуки

Итог постоянного пребывания на каблуках – испорченные вены. Конечно же, вовсе отказаться от фирменных туфель на шпильке невозможно, поэтому решим эту ситуацию иным способом: надевайте на работе сменную обувь либо снимайте туфли под столом и производите движения пальцами.

Источник: https://krasna-devica.ru/article/1767-kak-ne-poteryat-zdorove-na-rabote

Полезные Профессии Для Здоровья

В настоящее время молодые люди при выборе профессии руководствуется в первую очередь тем, где можно больше заработать. Таковы реалии современной жизни, иначе многие выбирали бы для себя только полезные профессии для здоровья.

Конечно, любая работа необходима и заслуживает уважения, однако она подчас оказывает негативное влияние на психологическое и физическое состояние человека, отнюдь не прибавляя здоровья.

Некоторые виды деятельности связаны с напряженным климатом в коллективе, высокими эмоциональными, интеллектуальными или физическими нагрузками, несоблюдением правил безопасности, нарушением санитарно-гигиенических норм.

Ученые-медики уже давно определили вредные для здоровья категории профессий, но почему-то не составили список полезных. Между тем существуют такие виды профессиональной деятельности, которые благоприятно сказываются на самочувствии, эмоциональном состоянии и здоровье человека.

Безусловно, профессии, связанные с умеренными нагрузками, общением с природой, пребыванием на свежем воздухе, приносят гораздо больше пользы физическому и морально-эмоциональному состоянию человека, нежели многочасовое нахождение в прокуренном помещении и общение с недоброжелательными людьми. Поэтому такие профессии, как лесник, пчеловод, а также довольно востребованные сегодня флорист и ландшафтный дизайнер, можно уверенно отнести к разряду полезных работ. В эту категорию прекрасно вписывается даже профессия дворника.

Лесник

Лесник занимается охраной природы.

Регулярно совершая обход вверенного ему участка лесного массива, человек этой профессии всегда остается здоровым, бодрым, так как он постоянно находится в движении и на свежем воздухе, получает положительные эмоции от общения с природой. Более того, изучив тайны природы, лесник попутно может заниматься сбором лекарственных трав, ведь сегодня найдется немного специалистов, разбирающихся в этой области.

Пчеловод

В свою очередь, на пасеке работают люди самого разного возраста, убеждений и предпочтений. Конечно, профессия пчеловода, занимающегося разведением медоносных пчел, требует соответствующего знания и умения.

Но при этом пчеловодство – увлекательнейшее занятие на свежем воздухе, требующее определенных физических усилий. Стоит отметить, что люди, занимающиеся заготовкой меда, не страдают алкоголизмом, большинство из них не курит, так как пчелы не выносят неприятных запахов.

Работа на пасеке восстанавливает силы, снимает усталость, а потребление продуктов пчеловодства способствует укреплению организма и улучшению здоровья.

Флорист, ландшафтный дизайнер

Очень «модные» в настоящее время профессии ландшафтного дизайнера и флориста требуют творческого подхода, хорошо развитого вкуса.

Помимо постоянного общения с природой и нахождения на свежем воздухе, работа с растениями и цветами успокаивает, снимает стресс, нормализует давление, поднимает настроение.

Когда специалисты данных профессий видят, как радуется клиент выполненной ими работе, они сами заряжаются позитивом. Всё это позволяет сводить к минимуму негативные проявления современной жизни.

Дворник

Конечно, сложно представить, чтобы кто-нибудь в детстве мечтал стать дворником. Но если так сложилась судьба, следует отметить, что дворник работает преимущественно в раннее утреннее время.

После получения полезной для здоровья физической нагрузки на свежем воздухе, он потом весь день свободен.

Профессия дворника больше подходит индивидуалистам, избегающим нервных перенапряжений при работе в сложном коллективе – «террариуме» единомышленников.

Тренер по фитнесу

Польза для здоровья профессии инструктора по фитнесу заключается в том, что такой специалист всегда находится в отличной спортивной форме, так как умеет правильно распределять физические нагрузки. Фитнес-тренер – это стройная фигура, активность, позитивное настроение. Специалисты по фитнесу занимаются любимым делом, которое к тому же неплохо оплачивается.

Каждый человек имеет свое мнение. Наверняка, кто-то скажет, что существуют и другие полезные профессии для здоровья, например, связанные с общением с животными – ветеринар, зоотехник, кинолог.

Однако следует отметить, что организму не будет вредить даже самая тяжелая работа, если человек получает удовольствие от результатов своего труда. Один из рецептов долголетия – это желание ходить на работу, чтобы заниматься любимым делом.

Список полезных профессий можно продолжать и продолжать. Предлагаем сделать это и вам!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/poleznye-professii-dlya-zdorovya/

ТОП-10 причин, почему работа в офисе вредна для здоровья

Еще в детстве мы думали о том, как здорово будет ходить на работу и представляли, как сидим за рабочим столом в белоснежной рубашке, смотрим какие-то документы, а за это платят деньги. Но, когда мы на самом деле приходим на работу, сталкиваемся с реальностью.

Офисная жизнь, о которой мы так мечтали, оказывается очень жестокой. Говоря начистоту, офисная жизнь состоит из большого количества работы, дедлайнов, постоянного давления со всех сторон и да, привлекательной зарплаты, которой не всегда хватает.

И это все? Если немного поразмыслить, мы забыли о таких жизненно важных вещах, как здоровье. Вот топ-10 причин почему те, кто работает в офисе гробят свое здоровье.

НО Но, возможно, и эта работа в офисе станет одной из тех профессий, которые делают людей счастливыми, а вы в свою очередь получите полное удовлетворение.

1. Загруженность

Загруженность оказывает отрицательное воздействие на здоровье по ряду причин. Состояние постоянной загрузки держит в напряжении, которое ложится огромным грузом на плечи, что вызывает головную боль, головокружение и слабость. Если напряжение продолжается в течение длительного срока, ухудшается психическое состояние.

2. Сидячий образ жизни

Отсутствие физической активности приводит к множеству болезней. Часто люди набирают лишний вес, когда начинают работать в офисе.

3. Нехватка сна

Работать приходится не только днем, но и ночью. Иногда, чтобы успеть сдать все документы в срок, нужно работать даже после полуночи. Последствия для здоровья от нехватки сна: ухудшение памяти, повышение веса, раздражительность, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

4. Рабочая обстановка

На работе возможны оскорбления, доходящие до драк, коллег могут принижать и делать либо козлом отпущения. Все это подрывает ваш моральный дух и приводит к стрессам. Ознакомьтесь с 10 способами, которые помогают справиться со стрессом.

5. Отдаление от семьи

Из-за нехватки времени на семью, близкие и родные думают, что их игнорируют. Люди, работающие в офисе, страдают от того, что не могут проводить достаточно времени с членами семьи.

6. Отсутствие благодарности

Большинство работников чувствуют, что их работу недооценивают. Из-за того, что тяжелый труд остается незамеченным, работники страдают от депрессий и чувства неполноценности, что, конечно, влияет на качество работы.

7. Фаст-фуд

Среди детей нет таких пристрастий к фаст-фуду, как среди молодежи и работающего населения. Конкуренция в рабочем мире так сильна, что люди стараются сократить время на принятие пищи для того, чтобы больше времени уделять работе. Заглатывая еду на ходу, мы даже не понимаем ее вкуса, а также не задумываемся о том, какой вред здоровью наносит фастфуд.

8. Проблемы с глазами

На работе весь день приходится смотреть в компьютер, что является причиной постоянной усталости глаз. Большинство работающего населения жалуются на проблемы с глазами: напряжение, сухость, головные боли, или ухудшение остроты зрения. Стоит отметить, что существуют эффективные способы, которые помогут защитить зрение.

9. Плохие привычки

В офисе приходится общаться с большим количеством разных людей. Все они из разных семей и с разным образованием. Общаясь, как правило, вы перенимаете чужие привычки, и зачастую именно те, что вредят здоровью.

10. Только воскресенье

Да, по закону положены два выходных дня – суббота и воскресенье. Но зачастую работы так много, что приходится выходить и по субботам. Получается, на то, чтобы восстановить силы после трудовой 6-дневной недели, есть только одно воскресенье!

Рекомендуем посмотреть:

Очень наглядная демонстрация того, до чего может довести человека офисная работа.

Эпизоды, которым бы мог позавидовать Чарли Чаплин!

Реально смешное видео, наводящее на грустные мысли.

Источник: https://batop.ru/top-10-prichin-pochemu-rabota-v-ofise-vredna-dlya-zdorovya

Работать вредно для здоровья

Данные интернет опроса, проведенного среди работающих жителей России показал значительный рост тенденции пагубного воздействия работы на состояние здоровья. Более 60% опрошенных признались, что работа сильно изнашивает их здоровье и наносит серьезный ущерб психике. Более 45% уверенны, что сидячий образ жизни и работа в офисе за компьютером сказывается на ухудшении здоровья.

И в самом деле, тяжелый график и неподобающие условия труда, постоянный стресс и нехватка времени способны ускорить приход старческих болезней на 20 и даже 30 лет. В современном мире молодые люди все чаще жалуются на боли в спине, суставах и высокое давление. Как показало исследование, многие из опрошенных даже не представляют, какой вред наносит их работа здоровью.

Интересен и тот факт, что из тех, кто заранее знал о вреде работы, выбравших ее из-за денег оказалось лишь 20%. Остальные соглашались на вредную для здоровья работу из-за случайности или ее престижности.

Следует признать и то, что большая часть опрошенных, около 75%, принимают меры для снижения вреда здоровью на рабочих местах. Это перерывы и физические упражнения, упражнения для глаз и прием витаминов.

Если можно поменять работу на менее вредную, то этим непременно следует воспользоваться. Таким образом, Вы продлите себе жизнь и сделаете ее более счастливой. Если же такой возможности нет, то следует улучшить качество работы и принять меры для защиты здоровья от вредных факторов. Как же улучшить качество работы и не дать ей нанести непоправимый вред здоровью?

Улучшаем качество работы и уменьшаем ее вред

Первым правилом снижения вреда наносимого работой будет правильная организация рабочего процесса. Именно правильные организационные рамки позволят добиваться поставленных целей и не переусердствовать при их достижении.

Необходимо четко планировать время, материалы, полномочия и ресурсы.

Нехватка любого вида ресурсов и неправильное планирование ведут к проблемам со сроками выполнения, которые влекут на хроническую усталость и проблемы с пищеварением.

Важным моментом является разрешение конфликта авторитетов и личные конфликты. В первом случае у каждого рабочего должен быть только один начальник, которые определяет рамки работ.

Второе можно отнести к взаимоотношениям в коллективе. Личные конфликты зачастую являются причинами нарушения сна и психических расстройств.

Длинный рабочий день тоже не способствует укреплению здоровья, следует разбивать его на логические интервалы и чаще делать перерывы.

Интересные статьи

Источник: http://LadyFair.ru/zdorove/rabotat-vredno-dlya-zdorovya

Умеем ли мы отдыхать с пользой для здоровья?

Часто вижу усталых людей. От работы или от жизни. Спрашиваю, как они отдыхают – и понимаю, что отдыхать не умеют. А ведь можно делать множество дел и быть всегда отдохнувшим. Неверно представление, что отдых – это отсутствие движений (полежать, посмотреть телевизор).

Лучший отдых – это смена деятельности.

Смена деятельности должна быть кардинальной. Если работа на компьютере сменяется просмотром телепередач или чтением книги – то это не совсем верно. Умственная деятельность должна сменяться физической, уединенная работа сменяться общением с людьми, разговоры – молчанием или чтением. Например, посидеть с удочкой – отдых для тех кто много времени проводит среди людей.

Распространенный вариант – отдых перед телевизором. Но это ловушка. Сначала человек отдыхает, а потом от него же и переутомляется. В результате, если смотреть телевизор более часа, приобретается дополнительная психологическая и информационная перегрузка.

Когда работает тело – психика расслабляется!

Интересным средством отдыха является велосипед. Это хорошая иллюзия для ленивых. Вроде бы, сидишь, ничего не делаешь, лишь ноги крутят педали. А после получаса, активно проехав около 10 километров, чувствуешь, как размялось всё тело.

Хорошим отдыхом является баня, сауна, бассейн. Голова не думает, нервы отдыхают, а тело, испытывая контрастные ощущения, расслабляется.

Массаж. Не так уж и важно быть массажистом, чтобы делать приятный массаж. Главное правило в таком случае: не делайте больно, не жмите и не надавливайте. Достаточно просто поводить руками по коже, медленными и плавными движениями.

Релаксация. Лучший способ самовосстановления. Можно посещать для этого специальные занятия, а можно устраивать себе релаксацию в домашних условиях. Полезно хотя бы 15-20 минут полежать на спине, подышать глубоко, пройтись мысленно по каждой части своего тела, словно шелковой кисточкой, расслабляясь.

И перед сном нужен отдых

Если лечь с нервными зажимами – с ними можно и проснуться.
Случаемая бессонница – свидетельница того, что человек решил засыпать, так и не отдохнув психологически. Возбужденная нервная система не хочет успокаиваться, и продолжает в возбуждении работать, шевеля мысли, не дающие спать.

Встряхнуть свое тело можно вечерней пробежкой. Убедитесь – сон будет крепким и глубоким. Не хорошо засыпать в плохом настроении: сон может быть тревожным, а утром показаться нерадостным. Перед сном нужно привести тело и душу в порядок, и с улыбкой засыпать. Если плохое настроение – почитайте приятную книжку.

Да, для отдыха нужно время, которого жалко. Вот и сейчас те, кому пришло в голову: «Мне не до этого, слишком много дел» – остановитесь. Это займет совсем немного времени, а пользу принесет очень весомую. Отдохнувший человек делает дел больше, живёт с удовольствием, долго и счастливо.

Подытожим:

• Полезно планировать не только свои дела, но и отдых.
• Не смотрите много телевизор – найдите другие виды отдыха.
• Запишитесь на спортивную секцию (или танцы, или бассейн), заранее заплатив за месяц вперёд – и будете вынуждены туда ходить, с пользой для своего здоровья.
• Засыпайте отдохнув и с хорошим настроением.

Источник: https://bolsunov.com/umeem-li-my-otdyxat-s-polzoj-dlya-zdorovya.html

6 принципов эффективного отдыха

Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе.

Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.

Источник: depositphotos.com

Не стремимся работать до изнеможения

Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.

Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.

Источник: depositphotos.com

Меняем род деятельности

Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.

К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.

Источник: depositphotos.com

Соблюдаем гигиену ночного сна

О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:

• засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
• отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
• спать на удобной кровати;
• использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
• просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.

Источник: depositphotos.com

Делаем перерывы в рабочее время

Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально.

Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев.

На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки.

Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.

Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой.

Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.

В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников.

Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.

Источник: depositphotos.com

Организуем отдых в выходные

На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.

Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха.

Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени.

Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.

Источник: depositphotos.com

Планируем отпуск

Многие люди ждут отпуска с нетерпением, но по его окончании испытывают разочарование и возвращаются на работу с плохим настроением и даже подпорченным здоровьем.

Это происходит из-за неумения спланировать долговременный отдых, посвящения его занятиям, не приносящим ни пользы, ни удовлетворения.

Чтобы отпуск действительно помог восстановиться и накопить силы для дальнейшей работы, необходимо:

• отказаться от масштабных хозяйственных планов или хотя бы не тратить на домашние дела все время. Если вам нужно сделать ремонт, разбейте отпуск на две или три части и потратьте на заботу о квартире только одну из них;
• выбрать отдых, соответствующий вашим вкусам и темпераменту. Важно понимать, что пребывание на модном горнолыжном курорте вряд ли принесет пользу тому, кто предпочитает ухаживать за огородом на даче, а прекрасный пляжный отдых лишь утомит того, кому по душе познавательный туризм и осмотр культурных достопримечательностей;
• отправляясь в поездку, продумать все мероприятия заранее, чтобы затем не тратить силы и время попусту. Далеко не каждый человек умеет организовывать отдых самостоятельно. В этом случае лучше обратиться в туристическую фирму, которая возьмет на себя заботу о быте и развлечениях;
• спланировать отпуск так, чтобы возвратиться из поездки хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Слишком резкая смена климата и жизненных обстоятельств может плохо отразиться на самочувствии, настроении и трудоспособности.

Источник: depositphotos.com

Работа на износ и пренебрежительное отношение к здоровью вовсе не являются добродетелями. Человек обязан заботиться о своем здоровье, а для этого нужно уметь восстанавливать силы. Только соблюдая режим труда и эффективно отдыхая, можно обеспечить себе крепкое здоровье, активное долголетие, успешную трудовую деятельность, разнообразную и наполненную жизнь.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/16165-6-principov-jeffektivnogo-otdyha.php